王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师半膜肌是位于大腿后侧的一块肌肉。在跑步过程中，如果感到半膜肌疼痛，可能是由于肌肉拉伤、疲劳或炎症等因素造成的。可以通过多种方法来缓解这种疼痛，包括休息、冰敷、按摩和药物治疗等。
1. 休息：当半膜肌在跑步时感到疼痛时，建议立即停止跑步，以便让肌肉得到充分的休息。在休息期间，应避免剧烈运动，如快速奔跑或跳跃等。
2. 冰敷：在疼痛的肌肉部位使用冰袋或冰块进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冰敷时间为15至20分钟，每天可进行3至4次。
3. 按摩：对受影响的肌肉进行按摩可以有效缓解疼痛和僵硬。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者咨询专业按摩师的帮助。
4. 药物治疗：可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。但需遵循说明书的建议，避免药物过量。
如果在跑步时半膜肌的疼痛持续不减，或疼痛严重影响日常生活，建议及时就医，以获得专业的治疗建议。