王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师跑步后腿部肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积和肌肉微小损伤所致。若跑步后轻度酸痛，无明显功能障碍，则第二天还能继续跑步，若跑步后重度酸痛，伴有或肿胀功能障碍，则不宜继续跑步。
如果跑步后腿部仅感到轻微酸痛，不影响日常行走和上下楼梯，这通常是肌肉在适应运动强度过程中的正常反应。此时，可以通过热敷、按摩、拉伸等方法促进乳酸代谢和肌肉恢复，第二天可以继续跑步，但建议适当降低运动强度，避免过度刺激已疲劳的肌肉。
若跑步后腿部酸痛剧烈，伴有明显肿胀，影响正常行走，可能是肌肉拉伤或严重劳损的表现。这种情况下，不宜继续跑步，以免加重损伤。应及时休息，采取冷敷、加压包扎等措施减轻肿胀和疼痛，还可通过针灸、推拿、按摩等方式进行治疗。
在日常生活中，无论酸痛程度如何，跑步后都应注意充分休息和恢复，避免过度训练。饮食上，可适量增加富含蛋白质和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋类和新鲜蔬果，有助于肌肉修复和恢复体力。此外，跑步前做好热身运动，跑步后及时进行拉伸放松，也是预防肌肉酸痛的有效方法。若酸痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误治疗。