王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师蹲式如厕可能导致腰部受伤，通常是由于不当姿势、过度用力或肌肉疲劳等因素造成的。为了缓解这些症状，可以采取休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复训练等方法。如果症状较为严重，建议尽快就医。
1. 休息：腰部受伤后，应立即停止所有活动，尽量躺下休息，以减轻腰部的压力。如有需要，可以佩戴腰围以保护腰部。
2. 冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，有助于减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15至20分钟，每天进行3至4次。
3. 热敷：在受伤后的72小时后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，以促进血液循环和减轻炎症。每次热敷15至20分钟，每天3至4次。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，例如布洛芬或双氯芬酸钠等。
5. 康复训练：在症状缓解后，可以逐步进行康复训练，如腰部肌肉拉伸和核心肌群训练，以增强腰部的稳定性和肌肉力量，预防再次受伤。
如果腰部疼痛持续加重，或伴随腿部麻木、无力等症状，建议及时就医，以明确受伤的严重程度并进行相应治疗。