李方跃
安徽医科大学第一附属医院 肝胆外科 主任医师啃食手指甲和脚趾甲是一种常见的习惯，通常与焦虑、紧张、无聊或抑郁等情绪状态相关。要改变这一习惯，可以考虑认识到这种行为的危害、寻找替代行为、控制自己的手、寻求专业帮助、保持良好的手部卫生等方法。
1. 认识到这种行为的危害：啃食指甲可能导致手指和脚趾受伤、感染或变形，进而影响手部和足部的外观及功能。
2. 寻找替代行为：在感到焦虑、紧张或无聊时，可以尝试其他活动来缓解情绪，比如深呼吸、冥想、锻炼或阅读等。
3. 控制自己的手：可以借助口香糖、手环或手套等物品来限制手部活动，从而减少啃食指甲的机会。
4. 寻求专业帮助：如果啃食指甲的情况较为严重，或与情绪问题密切相关，建议寻求心理医生或行为治疗师的专业指导。
5. 保持良好的手部卫生：定期洗手，保持手指和脚趾的清洁，有助于降低感染的风险。
总之，改变啃食手指甲和脚趾甲的习惯需要耐心和毅力，尝试多种方法，找到适合自己的方式并坚持下去。