王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师要彻底放松髂胫束，可以通过多种方式，如拉伸、按摩、泡沫轴滚动和康复训练。
1. 拉伸：髂胫束的紧张常常导致膝关节外侧的不适，通过拉伸可以有效缓解这种情况。可以采取站立姿势，一只脚弯曲，另一只脚保持伸直，双手将伸直的脚向身体方向拉，直到感到轻微的拉伸感，保持15到30秒，然后放松。这个过程可以重复多次。
2. 按摩：使用泡沫轴或网球等工具对髂胫束进行按摩，有助于缓解紧张和疼痛。将泡沫轴或网球放置在髂胫束上，轻轻滚动，以放松相关肌肉。
3. 泡沫轴滚动：将泡沫轴放在髋部与膝关节之间，前后滚动以放松髂胫束。在感到疼痛的部位可以多停留一会儿，以获得更好的效果。
4. 康复训练：如果髂胫束的紧张是由于运动损伤或其他原因引起的，可以通过康复训练来恢复其功能。例如，进行髋关节的内收、外展和旋转等训练，以增强髂胫束的柔韧性和稳定性。
总之，放松髂胫束需要结合多种方法，包括拉伸、按摩、泡沫轴滚动和康复训练。在实施这些方法之前，建议咨询医生或康复师，以确保安全和有效。