王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师长时间行走后，膝盖和脚部的疼痛可能来自过度疲劳、不合适的鞋子或关节疾病等多种因素。为了缓解这些不适，可以采取休息、更换鞋子、物理治疗和药物治疗等方法。
1. 休息：在长时间行走后，如果感到膝盖和脚部疼痛，建议立即停止活动，找个地方坐下或躺下，以减轻膝盖和脚部的负担和疼痛感。
2. 更换鞋子：穿着不合适的鞋子，如鞋底过硬或鞋跟高度不适，可能会引发膝盖和脚部的疼痛。在这种情况下，选择一双合适的鞋子是缓解疼痛的有效方法。
3. 物理治疗：若膝盖和脚部的疼痛较为严重，可以考虑物理治疗手段，如热敷、冷敷、按摩和拉伸等，这些方法有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和疼痛。
4. 药物治疗：对于疼痛较为剧烈的情况，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，例如口服布洛芬或外用双氯芬酸钠等，以帮助缓解疼痛。
如果膝盖和脚部的疼痛持续时间较长，或伴随肿胀、麻木等其他症状，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。