王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师要提高骨骼的硬度，需要从饮食、运动、阳光照射和药物等多个方面进行综合考虑。
1. 饮食：均衡的饮食是提升骨骼硬度的关键。摄入充足的钙、维生素 D 和蛋白质有助于强化骨骼。建议多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆腐，同时要补充维生素 D，以促进钙的吸收和利用。
2. 运动：适当的体育锻炼能够增强骨骼的硬度。推荐进行有氧运动和力量训练，如散步、慢跑、游泳和举重等，这些活动有助于提高骨密度和肌肉力量，从而降低骨折的风险。
3. 光照：维生素 D 对骨骼健康很重要，适量的阳光照射可以促进维生素 D 的合成，进而帮助钙的吸收。建议每天在户外晒太阳 15-30 分钟，以获取足够的阳光。
4. 药物：若存在骨质疏松等问题，需要开一些药物来增强骨骼硬度。这些药物包括钙补充剂、维生素 D 和双膦酸盐类药物等。药物的使用应在医生的指导下进行，以确保安全和有效。
综上所述，提升骨骼硬度需要综合考虑饮食、运动、阳光照射和药物等因素。建议在专业医生的指导下制定个性化的方案，以达到最佳效果。