张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师长期未进行跑步训练后重新开始锻炼，可能会出现肌肉酸痛、疲劳、呼吸急促和关节疼痛等不适反应。这些反应通常是身体在适应新的运动负荷时产生的，通常会在几天或几周内缓解。
1.肌肉酸痛：在长时间未跑步后，突然开始训练可能会引起肌肉酸痛。这是因为在训练过程中，肌肉会产生代谢产物，如乳酸，导致酸痛感。应对策略：轻微的肌肉酸痛可以通过休息、热敷和按摩等方式缓解。如果酸痛感较为严重，建议暂停训练，直至症状缓解。
2.疲劳：长时间未跑步后，身体需要时间来适应新的训练负荷，因此可能会感到疲惫。应对策略：逐步增加训练的强度和时长，让身体慢慢适应。同时，确保充足的睡眠和合理的饮食，以促进身体恢复。
3.呼吸急促：长时间未跑步后，心肺功能可能会下降，导致在训练时感到呼吸急促。应对策略：逐步提高训练强度，以帮助心肺功能适应新的负荷。在训练过程中，保持正确的呼吸方式，如深呼吸和缓慢呼气。
4.关节疼痛：如果在长时间未跑步后突然增加训练强度或时长，可能会引发关节疼痛。应对策略：逐步增加训练的强度和时长，避免过度训练。如果关节疼痛持续存在，建议暂停训练并咨询医生。
总之，恢复训练时应逐步增加强度和时长，避免过度训练，以减少不适症状的发生。如不适症状持续或加重，应暂停训练并找专业建议。