张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师手臂肌肉长时间处于收缩状态可能会引发疲劳、疼痛和僵硬等问题。应对方法包括休息、热敷、按摩、拉伸和适度运动。如果症状较为严重，建议咨询医生。
1. 休息：手臂肌肉的长期收缩往往由过度使用或长时间维持同一姿势导致，因此，适当的休息很重要，有助于肌肉的恢复。
2. 热敷：热敷能够促进血液循环，减轻肌肉的疲劳和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15-20分钟。
3. 按摩：通过按摩可以有效放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩，或者找专业按摩师按摩。
4. 拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉的疲劳和僵硬，提升肌肉的灵活性。可以尝试一些简单的手臂拉伸动作，如手臂向上伸展和向后伸展等。
5. 适度运动：适度的运动可以增强肌肉的力量和耐力，减轻疲劳和僵硬。可以进行一些手臂肌肉锻炼，如哑铃弯曲和俯卧撑等。
如果手臂肌肉长期收缩的症状较为严重，或伴随手臂无力、麻木等情况，建议及时就医，以便确定病因并进行相应治疗。