周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师生理期时晚间的饥饿感可以通过选择一些易于消化且健康的食物来缓解，比如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质等。
1. 水果：水果含有丰富的维生素和纤维素，能够增加饱腹感，推荐选择苹果、香蕉和橙子等。
2. 蔬菜：蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，适合选择胡萝卜、南瓜和西兰花等。
3. 全谷物：全谷物富含碳水化合物和纤维素，有助于保持血糖稳定，推荐燕麦片、全麦面包和全麦饼干等。
4. 蛋白质：蛋白质对维持肌肉和骨骼健康很重要，适合选择鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等。
在生理期，女性应尽量避免摄入过多高脂肪和高糖分的食物，以免加重腹部不适和疲劳感。同时，确保充足的睡眠和休息也很重要，以帮助身体恢复。