张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师长时间行走后感到疲惫是常见现象，可以通过多种方式来缓解这种疲劳，包括休息、拉伸、按摩、热敷和饮食等方法。
1. 休息：在长时间行走后，应该停下来休息，以便让身体得到充分的放松和恢复。可以选择坐下并抬高双腿，或者躺下进行休息。
2. 拉伸：适当的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，减轻身体的不适。可以尝试一些简单的拉伸运动，例如腿部和腰部的拉伸。
3. 按摩：按摩能够促进血液循环，减轻肌肉疲劳。可以用手轻轻按摩腿部肌肉，或者前往专业按摩店进行放松。
4. 热敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以使用热水袋或热毛巾敷在腿部肌肉上，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5. 饮食：合理的饮食能够提供身体所需的营养和能量，帮助缓解疲劳。可以适量补充富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
此外，长时间走路后还可以通过泡脚、听音乐等方式来放松，平时应注意适度锻炼，以增强身体素质。如果疲劳感持续不减，建议及时就医，以排除健康问题。