王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师瑜伽是一种以身体为核心的锻炼方式，通过体式、呼吸和冥想等手段来实现身心的调和。在瑜伽练习后感到腰痛，通常是由于姿势不当、肌肉拉伤或腰椎间盘突出等因素引起的，可以通过休息、冷敷、药物治疗和物理治疗等方法来缓解。
1. 休息：如果在瑜伽练习后感到腰痛，建议立即停止锻炼，以免加重疼痛。同时，要注意休息，避免长时间站立或坐着，以减轻腰部的负担。
2. 冷敷：在腰痛的急性阶段，可以使用冰袋对腰部进行冷敷，这有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15至20分钟，每天可重复几次。
3. 药物治疗：若腰痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，例如布洛芬或对乙酰氨基酚等。
4. 物理治疗：如果腰痛持续较长时间，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波或红外线照射等，这些方法有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
如果腰痛持续不退，或伴随腿部麻木、无力等症状，建议及时就医，以明确病因并采取相应的治疗措施。在进行瑜伽练习时，应遵循正确的姿势和方法，避免过度拉伸或扭曲身体。