王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师腰间盘突出是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症出现腿疼症状通常没有最好的锻炼方法这一说，可以通过倒退行走、仰卧挺腹、平板支撑等方式锻炼身体。具体如下：
1、倒退行走：腰椎间盘突出症引起腿疼，可以通过倒退行走的方式进行锻炼，倒退行走时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动。倒退行走的锻炼方式可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，一定程度上改善大腿肌、小腿肌等后部肌肉的活动能力，帮助缓解腿疼的症状。但是在进行倒退行走锻炼时，应该注意场地的安全性，防止摔倒。
2、仰卧挺腹：腰椎间盘突出症腿疼的患者可以通过仰卧挺腹的方式进行锻炼，仰卧在床上屈膝，双肘部及背部顶住床，将腹部及臀部向上抬起。这种方式可以拉伸腰背肌的肌肉，加强腰背肌的力量，同时可以缓解腿疼的情况。
3、平板支撑：保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
除上述常见方法外，还有五点支撑等方法，需在专业医生的指导下进行锻炼。若出现不适，建议及时就医，在医生指导下进行对症治疗。