张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师初学者在完成俯卧撑后感到肌肉酸痛是很常见的现象，缓解这种酸痛的方法有很多，包括休息、热敷、按摩、适度拉伸和补充营养等。
1. 休息：俯卧撑是一种高强度的力量训练，训练过程中肌肉会受到一定的损伤，因此充足的休息有助于肌肉的修复和再生，从而减轻酸痛感。建议在锻炼后适当休息，避免过度疲劳。
2. 热敷：在锻炼后的24至48小时内，可以通过热敷来缓解肌肉酸痛。将热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛感。
3. 按摩：锻炼后可以选择自己按摩或请他人帮助按摩酸痛的肌肉，按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，从而缓解酸痛。
4. 适度拉伸：在锻炼后进行适度的拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，同时也能预防肌肉拉伤等损伤。
5. 补充营养：适当的营养补充对肌肉的修复和再生很重要，建议在锻炼后摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复。
如果肌肉酸痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以排除肌肉拉伤等其他损伤。