周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师跑步时感到腹部凉的原因有多种，包括不当的呼吸方式、外界气温过低、空腹或过饱状态下运动等。通过调整呼吸方式、注意保暖、避免在极端饥饿或饱腹状态下运动以及适当热身等方法，可以改善这种情况。
1. 调整呼吸方式：采用正确的呼吸方式能够增加氧气的摄入，帮助身体升温，从而缓解腹部凉的感觉。理想的呼吸方式是口鼻同时吸气，尽量进行深呼吸，让空气充分进入肺部，然后缓慢呼出。
2. 注意保暖：在寒冷的天气中跑步容易导致腹部感到凉。为了保持腹部温暖，可以在跑步前穿上保暖的运动外套或贴身衣物。
3. 避免在极端饥饿或饱腹状态下运动：在空腹或吃得过饱的情况下进行运动，容易引起腹部凉的感觉。因此，建议在餐后1到2小时再进行运动。
4. 适当热身：在进行高强度运动之前，适当的热身可以帮助身体变暖，减轻腹部凉的症状。可以进行一些简单的伸展运动和轻度有氧运动，如快走或慢跑。
如果腹部凉的症状严重，或伴随其他不适，如恶心、呕吐、腹泻等，建议立即停止运动并及时就医。