张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师脊柱侧弯是一种普遍的骨骼问题，可能由多种因素引起，包括肌肉失衡、姿势不当、受伤或先天性缺陷等。竖脊肌两侧的不对称是导致脊柱侧弯的一个原因，以下是一些改善的方法：
1. 拉伸与强化较弱肌肉：通过对较弱一侧肌肉的拉伸和强化，可以改善肌肉平衡，减轻脊柱侧弯的程度。可以尝试单侧竖脊肌的拉伸和强化训练，例如单腿臀桥和单侧平板支撑等。
2. 纠正不良姿势：不良姿势会加重脊柱侧弯，因此应注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿。尽量避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展和旋转等运动，以减轻脊柱的压力。
3. 进行平衡训练：平衡训练有助于提高身体的稳定性和平衡性，从而减轻脊柱侧弯的程度。可以使用平衡板或BOSU球等进行训练。
4. 进行全身性训练：全身性训练可以增强身体的肌肉和韧带，进而减少脊柱侧弯的程度。可以选择游泳、跑步或瑜伽等运动。
如果脊柱侧弯情况严重，建议咨询专业医生或康复治疗师，进行全面的评估和治疗计划。