张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师健身后斜方肌疼痛的原因可能包括肌肉疲劳、拉伤或不良姿势等。可以通过休息、冷敷、热敷和药物治疗等方式来缓解这些不适。
1. 休息：当斜方肌感到疼痛时，首先应减少活动，避免剧烈运动，以便让肌肉得到充分的恢复时间。
2. 冷敷：在锻炼后的24至72小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在斜方肌上，这样有助于减轻肌肉的疼痛和肿胀。每次冷敷15至20分钟，每天进行3至4次。
3. 热敷：在锻炼后的72小时后，可以使用热毛巾或热水袋敷在斜方肌上，这样有助于促进血液循环，缓解肌肉的疼痛。每次热敷15至20分钟，每天3至4次。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解，例如布洛芬或双氯芬酸钠等。
在健身时，注意保持正确的姿势和适当的锻炼强度，避免过度使用斜方肌。同时，应逐步增加锻炼的强度和时间，以防止肌肉过度疲劳。