王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师延长骨骼发育期的方法包括保持健康的生活方式、均衡的饮食、适量的运动、避免受伤、保持足够的睡眠等。
1.保持健康的生活方式：维持适当的体重，避免吸烟和饮酒，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，尽量避免过度日晒等不良习惯。
2.均衡的饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，建议多吃乳制品、鱼类、豆类、坚果和绿色蔬菜等。
3.适量的运动：有助于骨骼的生长与发育，同时也能增强身体健康。推荐进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车以及力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐等。
4.避免受伤：在运动时要注意安全，尽量避免受伤，特别是骨折等严重损伤。
5.保持足够的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时刻，建议每晚保持7至8小时的睡眠，以促进骨骼的发育。
个体的骨骼发育期存在差异，有些人可能会较早或较晚停止发育。如有疑虑，建议咨询医生或营养师。