张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师运动后肌肉疲劳，可以通过休息、热敷、按摩和补充营养等方法来缓解。如果肌肉疲劳持续较长时间或伴随疼痛，建议尽快就医。
1. 休息：运动后感到肌肉疲劳时，首先应给予肌肉充分的休息。避免继续进行剧烈运动或活动，这样有助于肌肉的恢复。
2. 热敷：运动后可以通过热敷来减轻肌肉疲劳。使用热水袋或热毛巾敷在疲劳的肌肉上，有助于促进血液循环，缓解不适感。
3. 按摩：适当的按摩可以有效缓解运动后的肌肉疲劳。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行自我按摩，或者请专业按摩师帮忙按摩。
4. 补充营养：运动后适当补充营养，特别是蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的修复和重建。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉和豆制品等。
5. 就医：如果肌肉疲劳持续时间较长或伴有疼痛，可能是肌肉拉伤或劳损等问题，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
总之，运动后肌肉疲劳是常见的，可以通过多种方式进行缓解。如果症状持续或加重，应及时就医。