王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师跑完五公里后，腰腿酸痛的现象可以通过多种方法来缓解，包括休息、热敷、按摩和药物治疗等。若平时缺乏锻炼，突然进行高强度的跑步，可能会导致肌肉内乳酸积聚，从而引发腰腿酸痛。通常情况下，休息几天后症状会有所改善。
1. 休息：在跑完五公里后，若感到腰腿酸痛，需要适当的休息。在休息时，可以将腿部抬高，以帮助血液循环，减轻肌肉疲劳感。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对腰部和腿部进行热敷，可以有效促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和酸痛感。
3. 按摩：对腰部和腿部进行适度的按摩，有助于改善血液循环，缓解肌肉的紧张和酸痛。可以采用揉捏、推拿和揉搓等手法，注意力度要适中，以免造成肌肉损伤。
4. 药物治疗：如果腰腿酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解。常见的口服药物如布洛芬和双氯芬酸钠等，能够有效减轻疼痛和炎症。
如果腰腿酸痛的情况持续不见好转，或者伴随有麻木、无力等其他症状，建议及时就医，明确病因并遵循医生的建议进行治疗。