网球肘不再疼痛后怎么进行保养

王发圣

福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师

网球肘疼痛消失后的保养方法包括减少前臂的过度使用、进行康复训练、保持良好的姿势、注意保暖等。

1. 减少前臂的过度使用:网球肘的形成主要是由于前臂伸肌的过度使用引起的慢性损伤性炎症。在疼痛缓解后,仍需保护前臂,避免过度的旋转和伸屈动作,特别是那些重复性的活动。

2. 进行康复训练:疼痛消失后,可以逐步开始康复训练,以增强前臂肌肉的力量和耐力,降低再次受伤的风险。可以进行握力训练和前臂肌肉的等长收缩训练等。

3. 保持良好的姿势:在日常生活中,应保持良好的姿势,避免长时间处于不正确的姿势,如长时间垂手或手腕过度弯曲等。

4. 注意保暖:在寒冷的天气中,要注意前臂的保暖,可以佩戴护肘等保暖装备,以防止前臂受到冷刺激而导致肌肉紧张。

网球肘疼痛消失后的保养是一个长期的过程,必须坚持进行,才能获得理想的效果。如有不适或症状加重,应及时就医。

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