张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师腰椎间盘突出术后的康复锻炼操有多种形式，包括燕子飞、五点支撑法、三点支撑法和平板支撑等。
1. 燕子飞：患者采取俯卧姿势，面朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂的同时抬头，双肩向后上方收紧。双脚也要轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3～5秒后放松，四肢和头部回到原位休息3～5秒再进行下一轮。
2. 五点支撑法：仰卧，双膝弯曲，以足跟、双肘和头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部与膝关节平行，然后缓慢放下，每次抬起和放下算作一个动作，连续进行20～30次。
3. 三点支撑法：在五点支撑法的基础上，患者双臂放在胸前，利用头顶和双足支撑身体，使全身呈弓形，腰背部尽量后伸。
4. 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持躯干直立，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，保持呼吸平稳。
腰椎间盘突出术后的康复锻炼操有助于增强腰背肌肉力量，改善肌肉萎缩，维持脊柱稳定性，缓解腰痛，促进术后恢复。在医生指导下进行锻炼，选择适合自身情况的方式和强度，避免过度锻炼造成损伤。