王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师生理期长时间坐着可能会引发腰痛，可以通过一些方法来缓解不适，包括保持正确的坐姿、定期活动、热敷和按摩腰部以及使用靠垫等。
1. 保持正确的坐姿：有助于减轻腰部的压力，从而缓解腰痛。理想的坐姿应是身体保持直立，肩膀放松向后，头颈保持自然位置，手臂自然下垂，大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度。
2. 定期活动：每隔一段时间起身活动一下，有助于减轻腰部的压力，缓解腰痛。可以进行一些简单的拉伸运动，比如颈部、肩部和腰部的旋转与弯曲，或者简单走动，但应避免剧烈运动。
3. 热敷和按摩腰部：用热水袋或热毛巾敷在腰部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰痛。此外，进行专业的腰部按摩也能有效缓解肌肉的紧张和疼痛。
4. 使用靠垫：靠垫的使用可以帮助维持正确的坐姿，减轻腰部的压力，从而缓解腰痛。在选择靠垫时，建议选择符合人体工程学设计、柔软且支撑性良好的产品。
如果腰痛情况严重或持续不缓解，建议及时就医，以排除其他导致腰痛的疾病。