王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师通常健身1周后才不会肌肉酸痛，但具体时间与个人体质、运动量大小等有关。建议养成规律的运动习惯，运动前进行热身训练，运动后也要适当拉伸和放松肌肉。
肌肉酸痛是一种常见的健身后反应，通常在开始新的运动计划、增加运动强度或进行新的运动时出现，这种酸痛感通常在3-5天内消退。随着时间的推移，身体会逐渐适应运动，并且肌肉酸痛的程度和持续时间会减少。一般情况下，每天逐渐增加运动量，坚持锻炼1周后这种情况就会消失，但具体取决于个人的身体状况、健身水平和运动计划的强度。
建议在开始运动之前进行适当的热身活动和拉伸可以帮助减少肌肉酸痛的发生。在肌肉酸痛期间，进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，可以促进血液循环和肌肉恢复。同时保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和水分。如果酸痛持续时间过长或伴随其他不适，应及时就医治疗。