张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师臀推时腰部肌肉疼痛通常是由于姿势不当或肌肉过度使用造成的。应对这种情况的方法包括休息、冰敷、热敷、药物治疗和物理治疗等。
1. 休息：如果在臀推过程中感到腰部肌肉疼痛，应立即停止锻炼，以免加重症状。必要时可以选择卧床休息，以减轻腰部的负担。
2. 冰敷：在臀推后的48小时内，可以用冰袋或冰块包裹毛巾，敷在疼痛的腰部肌肉上，每次15至20分钟，每天多次进行。冰敷有助于缓解疼痛和肿胀。
3. 热敷：在臀推后48小时过后，可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的腰部肌肉上，每次15至20分钟，每天多次进行。热敷能够促进血液循环，减轻肌肉的僵硬和疼痛感。
4. 药物治疗：如果疼痛较为剧烈，可以考虑服用非甾体类抗炎药，如布洛芬或双氯芬酸钠等。
5. 物理治疗：若疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸或红外线照射等，以促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬。
如果腰部肌肉疼痛仍然没有缓解，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。