许晓勇
安徽医科大学第一附属医院 消化内科 副主任医师哺乳期便秘是许多新妈妈常见的问题，可能由饮食结构改变、活动量减少以及激素水平变化等因素引起。以通过增加膳食纤维摄入、适量运动、建立规律的排便习惯、避免压力和焦虑、药物治疗等措施来有效缓解。建议患者及时就诊治疗。具体如下：
1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加大便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。建议增加富含纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、梨、香蕉）和蔬菜（菠菜、胡萝卜）。同时，确保充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化大便。
2、适量运动：适当的体育活动可以刺激肠道蠕动，帮助改善便秘。哺乳期妇女可以选择散步、瑜伽或轻柔的有氧运动。这些活动不仅有助于消化系统的健康，还能提高整体的身体状况。在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生的意见。
3、建立规律的排便习惯：尽量在每天相同的时间段内尝试排便，以训练身体形成规律的排便习惯。不要忽视便意，一旦感到需要排便，应及时去厕所，避免长时间憋便。
4、避免压力和焦虑：情绪紧张和压力也可能影响肠道功能，导致便秘。哺乳期妇女可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻压力。保持良好的心态对于整体健康和消化系统都有积极的影响。
5、药物治疗：如果通过饮食调整和生活方式改变后便秘仍未得到缓解，可以在医生指导下考虑使用一些安全的通便药物。例如，乳果糖口服溶液是一种常用的温和通便剂，适用于哺乳期妇女。此外，也可以考虑使用益生菌制剂，如双歧杆菌活菌胶囊，来调节肠道菌群，改善便秘症状。
若便秘持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗。