张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师长时间坐着会导致脖子不适，主要是因为颈部肌肉在同一姿势下维持过久，容易引发肌肉疲劳、僵硬和疼痛等问题。通过调整姿势、活动颈部、进行物理治疗和药物治疗等方式，可以有效改善这些症状。
1. 调整姿势：避免长时间维持同一姿势，定期变换体位，每隔一段时间起身活动一下。坐着时，确保坐姿正确，保持头部和颈部与脊柱在中立位置，肩膀放松，肘部靠近身体。
2. 活动颈部：当颈部感到不适时，可以适当进行颈部活动，以缓解肌肉的紧张和僵硬。可以尝试一些颈部伸展运动，例如前后弯曲和左右旋转。
3. 物理治疗：可以使用热敷、按摩、超短波和红外线照射等物理治疗手段，帮助缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
4. 药物治疗：如果颈部不适的症状较为严重，建议在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）和肌肉松弛剂（如乙哌立松）等。
若脖子不适的情况严重，或伴随头晕、头痛、手臂麻木等症状，建议及时就医，以便明确病因并进行规范治疗。