王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肩颈疼痛通常是因为肌肉紧张或颈椎问题，适当的低强度运动能够有效缓解这种不适，如游泳、瑜伽、普拉提和太极拳等。
1. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼肩颈部的肌肉，减轻肌肉的紧张感和疼痛。尤其是自由泳和仰泳，对肩颈部的肌肉锻炼效果明显。
2. 瑜伽：瑜伽中的某些体式有助于拉伸和增强肩颈部的肌肉，从而缓解疼痛。例如，牛面式、下犬式和肩倒立式等动作都能起到良好的效果。
3. 普拉提：普拉提是一种低强度的全身运动，能够改善姿势和平衡，进而减轻肩颈疼痛。像普拉提站姿和普拉提平板等动作，有助于增强肩颈部的肌肉力量。
4. 太极拳：太极拳是一种缓慢而有节奏的运动，能够帮助放松身心，减轻肌肉的紧张和疼痛。太极拳中的云手和野马分鬃等动作，能够有效锻炼肩颈部的肌肉。
在进行这些运动时，需逐步增加强度和时间，避免过度运动导致疼痛加重。如果肩颈疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因并遵循医嘱进行治疗。