王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师腰间盘突出恢复期的腰背锻炼方法包括小燕飞、平板支撑、游泳、慢跑等。
1. 小燕飞：患者应采取俯卧姿势，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂的同时抬头，双肩向后上方收紧。双脚也要轻轻抬起，收缩腰骶部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持这个姿势3到5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原位，休息3到5秒后再重复动作。
2. 平板支撑：患者需俯卧，双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀与肘关节应垂直于地面，双脚踩地，身体离地，躯干保持直线，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，眼睛注视地面，保持呼吸均匀。
3. 游泳：游泳是一项极佳的锻炼腰背肌肉的运动，有助于增强脊柱的稳定性，减轻腰痛。可以选择蛙泳、自由泳或仰泳等不同泳姿。
4. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，能够增强心肺功能，同时锻炼腰背肌肉，缓解腰痛。
在腰间盘突出恢复期进行腰背锻炼时，需要医生的指导下进行，避免过度锻炼加重症状。同时，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖，防止受凉。