张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师因长时间坐着而导致的斜方肌疼痛，通常是由于持续保持同一姿势，导致肌肉长时间处于紧张状态。可以通过休息、热敷、按摩等方法来缓解疼痛，同时也可以考虑药物治疗和物理治疗等手段来改善症状。
1. 休息：如果久坐后感到斜方肌疼痛，建议适当休息，避免长时间维持同一姿势，适当活动肩颈部，以减轻肌肉的紧张感。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以帮助促进血液循环，从而缓解肌肉的疼痛。
3. 按摩：轻轻用手指按摩疼痛区域，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。但在按摩时要注意力度，避免过度用力，以免加重肌肉的损伤。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等。
5. 物理治疗：若肌肉疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，例如超短波或红外线照射等，以帮助缓解疼痛。
如果斜方肌疼痛持续不见好转，建议及时就医，明确病因并在医生的指导下进行相应的治疗。