张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师锻炼后肩膀和脖子疼痛，可能是由于肌肉疲劳、乳酸积聚或肌肉拉伤等因素造成的。可以通过休息、热敷、按摩和药物治疗等方式来缓解这些不适。
1. 休息：在锻炼后若感到肩膀和脖子疼痛，应立即停止锻炼，给予肌肉充分的休息。休息时，抬高头部和肩部有助于改善血液循环，从而减轻疼痛感。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的肩膀和脖子部位，可以促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬。每次热敷15至20分钟，每天可多次进行。
3. 按摩：在肩膀和脖子疼痛的区域进行轻柔按摩，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。使用按摩球或按摩棒等工具可以增强按摩效果。
4. 药物治疗：若肩膀和脖子疼痛较为严重，可以考虑使用一些止痛药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等，以帮助缓解疼痛。
如果肩膀和脖子疼痛持续不见好转，建议及时就医，明确病因并遵循医生的建议进行治疗。