王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师俯卧撑是一种简单而有效的力量训练方式，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成俯卧撑后，胸部和手臂的酸痛通常是由于肌肉疲劳和乳酸积聚造成的，可以通过休息、热敷、按摩、适当拉伸和补充营养等方法来缓解。
1. 休息：在进行俯卧撑后，胸部和手臂的酸痛主要由肌肉疲劳和乳酸的积累导致，因此休息是缓解肌肉疲劳和减轻疼痛的重要手段。可以通过减少活动、避免剧烈运动以及确保充足的睡眠来促进肌肉的恢复。
2. 热敷：热敷能够促进血液循环，加速肌肉的恢复，减轻肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在胸部和手臂的肌肉上，每次持续15到20分钟。
3. 按摩：适度的按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛。可以用手轻轻按摩胸部和手臂的肌肉，注意力度要适中，避免过于用力。
4. 适当拉伸：适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，减轻酸痛。可以进行一些简单的拉伸运动，比如手臂向上伸展和胸部拉伸等。
5. 补充营养：在做完俯卧撑后，适当补充营养有助于身体恢复，减轻肌肉酸痛。可以摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等。
如果肌肉酸痛情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病。