赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师跑步后膝盖受伤，可以进行如下恢复办法：
第一、先休跑1到2周，卧床休息，尽量避免跑步或者其他负重剧烈的运动。
第二、受伤以后，如果疼痛比较明显，立刻冰敷膝盖，可以促进肿胀、疼痛的缓解。
第三、如果疼痛比较明显，可以服用消炎止痛的药物，比如布洛芬或者阿司匹林，但要在饭后服用，不要在饭前服用。
第四、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时。
第五、选择合适的鞋，并减少之后的运动量或者减慢以后跑步的速度，尽量在平整的路上行走或者经常换方向进行慢走。
第六、可以经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作，帮助强化肌肉。