张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师孕早期醒来时感到肩胛骨疼痛，可以通过调整睡姿、热敷、适度锻炼等方式来改善。如果症状持续加重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
1. 调整睡姿：孕早期肩胛骨疼痛可能与不良的睡眠姿势有关。睡觉时可以尝试改变姿势，避免长时间保持同一姿势，建议选择侧卧，并在两腿之间放一个枕头，这样有助于减轻肩胛骨的压力。
2. 热敷：使用热水袋或热毛巾对肩胛骨区域进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但要注意避免烫伤。
3. 适度锻炼：白天可以适当进行一些肩胛骨周围肌肉的锻炼，比如耸肩和肩部旋转，这有助于缓解疼痛并增强肌肉力量。
如果肩胛骨疼痛严重，或者上述方法无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗，如物理治疗或药物治疗等。