王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师跳远后的小腿疼痛通常与运动过度引起的肌肉疲劳、乳酸积聚或肌肉拉伤等因素有关。可以通过多种方法来缓解这些症状，包括休息、冷敷、药物治疗和康复锻炼等。
1. 休息：在跳远后感到小腿疼痛时，首先应停止所有运动，确保充分休息。避免长时间站立或行走，这样可以减轻小腿的负担，从而缓解疼痛感。
2. 冷敷：对疼痛的小腿部位使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，可以有效减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15至20分钟，每天可多次进行。
3. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物，如布洛芬或双氯芬酸钠等口服药物，这些都有助于缓解疼痛和减轻炎症。
4. 康复锻炼：在疼痛有所缓解后，可以逐步进行一些康复锻炼，如慢跑或游泳等，这有助于恢复小腿的肌肉力量和柔韧性，降低再次受伤的风险。
如果小腿疼痛持续加重，或伴随肿胀、淤血等症状，建议及时就医，以排除骨折等严重问题。同时，在进行康复锻炼时，应遵循循序渐进的原则，避免因过度运动而导致再次受伤。