张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师做俯卧撑后感到背脊椎不适，可能是由于姿势不当、肌肉疲劳或训练过度等因素造成的。可以通过休息、调整锻炼方式、热敷和按摩等手段来缓解不适。如果症状持续加重，建议尽快就医。
1. 休息：在做完俯卧撑后若感到背脊椎不适，应立即停止锻炼并保持休息。必要时可以选择卧床休息，以减轻脊椎的负担。
2. 调整锻炼方式：检查自己的锻炼姿势是否正确，避免出现塌腰或弓背等不良姿势，及时纠正错误动作，以防再次伤害脊椎。此外，可以考虑降低锻炼的强度和时间，逐步增加锻炼量，让身体有一个适应的过程。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于缓解肌肉的紧张和疼痛。每次热敷15至20分钟，每天可以多次进行。
4. 按摩：对背部肌肉进行轻柔的按摩，可以有效缓解肌肉疲劳和疼痛。
5. 就医：如果背脊椎的不适感持续加重，或伴随剧烈疼痛、肢体麻木等症状，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。
总之，在进行俯卧撑时，要注意保持正确的姿势和适当的锻炼强度，避免过度训练和肌肉疲劳。如有不适，可采取上述方法进行缓解，若症状加重，需要及时就医。