王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师盆骨肌肉是指包围骨盆底的肌肉群，通常被称为盆底肌。这些肌肉在控制排尿、排便、支持盆腔器官以及维持性生活等方面发挥着重要的生理功能。通过凯格尔运动、提肛运动、电刺激疗法和生物反馈疗法，可以有效增强盆骨肌肉的力量。
1. 凯格尔运动：凯格尔运动是一种专注于收缩盆底肌肉的锻炼方式，可以增强其力量。具体方法是收缩盆底肌肉，保持5秒钟后放松，反复进行。初期可以每天进行3到4组，每组10到15次，之后可以逐步增加锻炼的强度和次数。
2. 提肛运动：提肛运动也是一种有效的锻炼方式，可以增强盆底肌肉。具体做法是收缩肛门肌肉，保持2到3秒后放松，反复进行。初期可以每天进行3到4组，每组10到15次，之后可以逐渐增加锻炼的强度和次数。
3. 电刺激疗法：电刺激疗法是一种利用电流刺激盆底肌肉收缩的治疗方法，能够帮助增强盆底肌肉的力量。这种疗法应在专业医生的指导下进行。
4. 生物反馈疗法：生物反馈疗法通过仪器监测盆底肌肉的收缩情况，并将反馈信息提供给患者，以指导其进行正确的肌肉收缩。这种治疗方法同样需要在医生的指导下进行。
通过以上方法，可以有效提升盆骨肌肉的力量，改善相关生理功能。