王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师髂腰肌拉伤是指在运动中因肌肉过度收缩或拉伸而导致的损伤。为了快速恢复，可以采取休息、冰敷、药物治疗和物理治疗等方法。
1. 休息：髂腰肌拉伤后，应立即停止所有运动，尽量保持休息。适当的休息有助于减轻肌肉负担，促进其修复。
2. 冰敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冰块进行冰敷。冰敷有助于缓解疼痛和肿胀，但需注意避免冻伤皮肤。每次冰敷15至20分钟，每天进行3至4次。
3. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药物，如布洛芬或双氯芬酸钠，以减轻疼痛和炎症。
4. 物理治疗：在髂腰肌拉伤恢复期间，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波和电疗等，以促进血液循环，加速恢复过程。
总之，髂腰肌拉伤后，应根据损伤的程度和个人情况选择合适的治疗方案。在康复过程中，逐步增加运动强度和时间，以避免再次受伤。如果症状持续加重，建议及时就医。