王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师训练后腿部感到无力可能是肌肉疲劳、拉伤或电解质失衡等因素。可以通过休息、按摩、拉伸、热敷和补充电解质等方式来缓解这些症状。如果情况严重或无法改善，建议及时就医。
1. 休息：在训练后感到腿部无力时，首先应停止所有运动，确保腿部得到充分的休息。
2. 按摩：对腿部肌肉进行适当的按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环，从而减轻疲劳和无力感。
3. 拉伸：适度的拉伸可以有效缓解肌肉疲劳，并提高肌肉的柔韧性。可以进行静态拉伸，保持每个姿势20~30秒，重复几次。
4. 热敷：使用热敷袋或热水浴可以帮助缓解腿部肌肉的疲劳和无力，热敷有助于促进血液循环。
5. 补充电解质：训练时大量出汗可能导致电解质失衡，饮用运动饮料可以有效补充电解质，减轻腿部无力感。
6. 就医：如果腿部无力的情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以便找出具体原因并进行相应治疗。
在进行任何运动之前，建议进行充分的热身和拉伸，以降低肌肉拉伤和其他运动损伤的风险。同时，应逐步增加运动强度和时间，以避免过度训练和肌肉疲劳。