赵凯
安徽医科大学第一附属医院 康复医学科 主任医师怎样拉伸小腿？
小腿肌肉拉伸，可以采取以下的方式：
针对小腿后侧的肌肉可以采取的方式很多，比如可以采取弓步拉伸的方法，可以采用侧弓步或者是前弓步，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样才能够达到比较有效的拉伸。另外，患者在压腿的过程中也可以着重的对小腿后侧的肌肉进行拉伸，这个时候要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或者脚尖，用力的向背侧进行拉伸。
针对小腿的前侧外侧的肌肉可通过向后拉伸的方式进行相关的拉伸锻炼。比如患者可以采取一侧单腿站立，用手扶住台阶，或者椅背之后，可用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲向后上方拉伸。前脚背这些方法都是比较好的。