周中银
武汉大学人民医院 消化内科 主任医师三周岁儿童的晚餐应选择一些清淡且易于消化的食物，以防止胃肠不适。可以考虑的食物包括蔬菜、水果、米饭、瘦肉和鱼类。
1.蔬菜：西兰花、胡萝卜和南瓜等蔬菜富含维生素和纤维素，容易被消化吸收。可以将这些蔬菜切成小块或丝，煮熟后与米饭混合食用。
2.水果：香蕉、橙子和苹果等水果同样富含维生素和纤维素，易于消化。可以将水果切成小块，作为餐后甜点享用。
3.米饭：米饭是主要的碳水化合物，消化吸收较为容易。可以将米饭蒸熟后与蔬菜和肉类混合食用。
4.瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉和瘦猪肉等瘦肉富含蛋白质，易于消化。可以将这些肉类煮熟后切成小块，与米饭和蔬菜一起食用。
5.鱼类：三文鱼和鳕鱼等鱼类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化。可以将这些鱼类煮熟后与米饭和蔬菜混合食用。
晚餐应避免过于油腻，以免增加胃肠负担。同时，晚餐后适当活动有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。