王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师肌肉酸痛是运动过程中或运动结束后常见的生理反应，通常在运动后几小时或几天内会逐渐减轻。如果肌肉酸痛持续超过两天，可以通过休息、热敷、按摩和拉伸运动等方式来缓解。如果酸痛情况严重或持续时间较长，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
1. 休息：给予肌肉充分的休息，避免剧烈运动和过度疲劳，这有助于减轻肌肉酸痛的感觉。
2. 热敷：在酸痛的肌肉部位放置温热的毛巾或热水袋，可以促进血液循环，从而缓解酸痛。热敷的时间一般控制在15到20分钟，注意避免烫伤。
3. 按摩：轻柔地对酸痛部位进行按摩，有助于改善血液循环，减轻不适。可以用手进行简单的按摩，也可以借助按摩球或泡沫轴等工具。
4. 拉伸运动：适当的拉伸运动能够帮助放松肌肉，减轻酸痛。可以尝试一些简单的拉伸动作，比如手臂上举或腿部拉伸等。
如果肌肉酸痛情况严重或持续时间较长，可能是由于肌肉拉伤或韧带损伤等原因引起的，建议及时就医并遵循医生的治疗方案。