王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师新手在首次使用哑铃锻炼后全身感到疼痛，主要是由于乳酸积聚或肌肉拉伤引起的。可以通过休息、热敷、按摩和药物等方式来缓解这些不适。
1. 休息：新手在初次使用哑铃时，由于缺乏锻炼，肌肉可能无法适应负荷，导致酸痛和疲劳。建议暂停锻炼，让肌肉得到充分的休息，通常在1到2天后症状会自然缓解。
2. 热敷：在酸痛的肌肉部位使用温热的毛巾或热水袋，可以促进血液循环，从而减轻肌肉的不适感。
3. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉区域，有助于放松肌肉，缓解疼痛感。
4. 药物：如果肌肉酸痛较为明显，可以考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬或双氯芬酸钠，这些药物有助于减轻疼痛和炎症。
新手在进行哑铃锻炼时，应注意控制运动的量和强度，以避免过度训练引发肌肉拉伤或其他运动损伤。同时，运动前进行充分的热身和拉伸，有助于预防肌肉拉伤等问题。