张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师怀孕10周属于孕早期，此时胚胎正处于快速发育阶段，因此需要摄入充足的营养。孕妇应保持饮食均衡，多选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、蔬菜和水果、坚果和种子、奶制品等。
1. 鱼：鱼类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于胎儿的健康发育。建议每周至少食用两次，尤其是脂肪含量较高的鱼类，如三文鱼和鳕鱼。
2. 肉：肉类是蛋白质和铁的重要来源，建议选择瘦肉，如鸡肉、火鸡肉和牛肉等。
3. 蛋：鸡蛋是优质蛋白质和维生素D的良好来源，孕妇每天可以食用一个鸡蛋。
4. 蔬菜和水果：这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持孕妇的健康并预防便秘。建议每天至少摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
5. 坚果和种子：坚果和种子提供健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，如核桃、杏仁和南瓜籽等。建议每天食用一小把坚果或种子。
6. 奶制品：奶制品富含蛋白质、钙和维生素D，建议每天至少饮用一杯低脂牛奶或酸奶。
孕妇在怀孕期间应保持适量饮食，避免过量或偏食。如有特殊饮食需求或健康问题，应在医生指导下进行调整。