张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师降低身体炎症水平的方法包括饮食调整、增加运动、改善睡眠、减轻心理压力、戒烟限酒等，必要时还可考虑药物治疗。
1. 饮食调整：应多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆类等富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，尽量避免高糖、高脂、高盐及加工食品的摄入。
2. 增加运动：适度的锻炼有助于促进血液循环，增强免疫力，减少炎症因子的生成。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳等。
3. 改善睡眠：长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，进而增加炎症水平。建议保持规律的作息，确保每晚获得7到8小时的优质睡眠。
4. 减轻心理压力：持续的精神压力会促使身体产生过多的炎症因子。可以通过冥想、瑜伽或呼吸训练等方法来有效缓解压力。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会提升身体的炎症水平，因此建议戒烟并限制饮酒量。
6. 药物治疗：对于一些严重的炎症性疾病，如类风湿关节炎或炎症性肠病，可能需要使用抗炎药物，如布洛芬、阿司匹林或泼尼松等。
每个人的身体状况和需求各不相同，最好在医生的指导下制定适合自己的炎症管理方案。