张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师在月经期间，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质是非常重要的，这有助于身体的恢复和健康。具体来说，建议每天摄入以下营养素：
1. 蛋白质：在月经期间，身体对蛋白质的需求增加，以支持组织的修复和构建。建议每日摄入约70-80克蛋白质，优选瘦肉、鱼类、豆类、坚果和豆腐等高蛋白食物。
2. 维生素和矿物质：身体在月经期间需要更多的营养素以维持健康。建议每天摄入充足的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、钙、铁和锌等。
3. 膳食纤维：为了保持肠道健康，月经期间应摄入足够的膳食纤维。建议选择全麦面包、水果、蔬菜和豆类等食品。
4. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪对维持身体健康和正常功能至关重要。建议每日摄入约25-30克健康脂肪，推荐橄榄油、鱼油、坚果和种子等食品。
5. 水分：保持充足的水分摄入同样重要，建议每天饮用足够的水或其他无糖、无咖啡因的饮品。
月经期间应注意饮食的均衡与多样化，避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。建议选择清淡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪蛋白质食品，以帮助身体更好地恢复和保持健康。