张晓慧
安徽医科大学第一附属医院 妇科 副主任医师在怀孕晚期，适量的运动不仅可以有助于顺利分娩，减少撕裂的风险，还能有效缓解身体不适。常见的运动方式包括凯格尔运动、孕妇瑜伽、散步以及爬楼梯。
1. 凯格尔运动：这项运动有助于锻炼盆底肌肉，为分娩做好准备。通过收缩盆底肌肉，保持5至10秒，然后放松，每天重复3至4次，每次持续10至15分钟。
2. 孕妇瑜伽：进行孕妇瑜伽可以增强肌肉张力，提高身体灵活性，缓解不适感。选择专业教练指导，避免过度拉伸和身体扭曲。
3. 散步：简单而方便的散步有助于增强心肺功能，促进血液循环，为分娩做准备。建议每天进行30至60分钟的散步，可以选择户外或室内健身房。
4. 爬楼梯：爬楼梯可以增强腿部和臀部肌肉力量，有助于分娩。爬楼梯时要注意安全，避免摔倒。
在进行运动时，根据个人身体状况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动导致身体不适。同时，注意安全，避免摔倒或受伤。最好在开始运动前咨询医生或专业教练的建议。