王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师跑步后小腿肚感到酸痛，通常是因为运动过度导致局部肌肉内乳酸积聚或肌肉拉伤。可以通过休息、拉伸、按摩和热敷等方法来缓解这种不适。
1. 休息：在跑步后感到小腿肚酸痛时，首先应停止运动，确保充分休息。
2. 拉伸：对小腿后侧肌肉进行拉伸，有助于减轻肌肉的紧张和疼痛。可以采取站立姿势，一只脚的脚尖踩在台阶上，保持膝盖伸直，身体前倾，感受腿部后侧的拉伸，保持15到30秒，重复2到3次。
3. 按摩：轻柔地按摩小腿肚可以促进血液循环，帮助排出代谢废物，从而缓解肌肉疲劳和疼痛。可以用手掌或按摩球轻轻按压小腿肚，从上到下、从内向外进行按摩。
4. 热敷：运动后对小腿肚进行热敷，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15到20分钟。
如果酸痛情况严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并遵循医生的建议进行治疗。