张辉
安徽医科大学第一附属医院 骨科 主任医师手臂肌肉锻炼后出现肿胀，通常是由于肌肉纤维受损、血液循环增加或炎症等因素引起的。可以通过冷敷、热敷、按摩、适度拉伸和饮食调整等方法来缓解肿胀。
1. 冷敷：锻炼后立即在手臂上使用冰袋，可以有效减少炎症和肌肉充血。每次冷敷持续15至20分钟，每天进行3到4次。
2. 热敷：在锻炼后的24至48小时内，热敷有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛和肿胀。每次热敷同样保持15至20分钟，每天3到4次。
3. 按摩：轻柔地按摩手臂肌肉能够缓解紧张和肿胀。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。
4. 适当拉伸：适度的拉伸有助于放松肌肉，减少紧张和肿胀。可以进行手臂的伸展运动，如向上伸展和向后伸展等。
5. 饮食调整：合理的饮食能够加速身体恢复。适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的修复和再生。
如果肿胀持续时间较长，或伴随疼痛、发热等症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱治疗。