王勇
河南省人民医院 全科 主任医师长期缺乏运动后突然进行大量运动，可能会引发肌肉酸痛、疲劳和身体不适等问题。以下是一些应对措施：
1. 休息：在运动过量后，身体需要时间来恢复。建议减少运动强度或暂时停止锻炼，以便让身体得到充分的休息。
2. 冰敷：运动后可以用冰袋敷在酸痛的肌肉部位，以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷15-20分钟，每天可重复几次。
3. 按摩：适度的按摩可以帮助缓解肌肉的疲劳和酸痛。可以使用按摩球或按摩杖，每次按摩持续10-15分钟。
4. 热敷：在肌肉酸痛的地方进行热敷，有助于促进血液循环，减轻肌肉的不适。每次热敷15-20分钟，每天可重复几次。
5. 饮食调整：运动后，身体需要更多的营养和能量来恢复。建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持身体的恢复，同时保持充足的水分摄入。
如果出现严重的不适，如剧烈疼痛、头晕或恶心等症状，应及时就医。